MCSC(Malone Chang Strength&Conditioning)

生活中我們常聽到下背痛、膝蓋痛和肩旋轉肌群的傷害，這些都是常見問題及好發運動傷害的部位

「下背痛」可說是現代人的通病，通常伴隨沒力的深層腹肌（腹橫肌和腹內斜肌），因而無法維持正確姿態導致下背緊繃痠痛

「膝蓋痛」是運動愛好者的夢靨，通常伴隨著沒力的臀部穩定肌群（臀中肌、內收肌群、腰方肌、外旋肌群）

「肩旋轉肌群傷害」，常見於需要常舉手過肩的人或是投擲運動員，通常伴隨著肩胛骨內縮和穩定的問題（下斜方和菱形肌的力量不足或是不會使用）

上述三者通常可透過訓練來強化對應虛弱的肌群獲得改善（如下背＝＞Plank前平板式，膝蓋＝＞Mini Band Abductions彈力帶髖外展，肩＝＞External Rotation 彈力繩肩外旋）。

但問題通常不一定只有一個，例如下背痛可能合併髖屈肌群的緊繃等問題，膝蓋痛可能合併IT Band髂脛束緊繃、踝關節活動度不佳等，旋轉肌群問題則可能與受限的胸椎活動度等有關。

以上資料可供各位參考，建議有相關症狀且請跟相關專業人員諮詢。波恩體能Malone祝您訓練愉快！

參考書目：
Michael Boyle .Advances in functional training（2010）