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想要維持誘人體態，卻還苦惱時間不夠嗎？

那妳(你)絕對不能錯過這篇！


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器械式 自由重量 雙關節 單關節 肌力 控制力 效率

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奧林匹克舉重，Olympic Lifting，是目前已知增加爆發力最好的

訓練之一。儘管如此，由於其技術性高而為人所卻步。

Sparta Point，也就是曾為林書豪做季外訓練的機構，發表過一篇

文章：

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峰哥：足球，不是一個人就可以踢的。

 

所以，如果隊員個個都是大力金剛腿，比賽結果會：

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足球 肌力與體能訓練 NSCA

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Leg Lower，Love Leg

這次馬龍要跟各位朋友分享大師的經典示範：Leg Lower。

Leg Lower，在實務上我們管他叫”仰臥舉腿”，

這組動作的目的註1，能夠在髖部肌群要開始熱身的狀態下，

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boyle stack 伸展 mcsc

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傳統

 

運動次序會先從爆發力運動開始，再來是多關節核心(主)運動，

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 深 蹲是相當典型的肌力訓練動作，而其效益更不在話下。

由於深蹲的便利性，在電視、電影的部分鏡頭都能捕捉到這些畫面。

但誠如<食神>中，唐牛所說：烹煮雜碎麵也是要用心滴！

深蹲，看似簡單的運動，卻隱藏著常見的錯誤。

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boyle 肌力與體能訓練 伸展 骨盆後傾

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想達成目標，讓運動更有效率，卻不知如何著手？

運動的順序該如何選擇？有什麼大原則？

一個有效的規劃，能指引正確的方向，

而課表，正是索驥那目標的地圖，讓你事半功倍。

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螢幕快照 2015-03-16 下午6.51.25

 

上週我們跟各位朋友分享了雞尾酒訓練法來提升運動效率，

 

這次，讓我們來聽聽大師會怎麼說。

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肌力與體能訓練 boyle 重量 complexes stack

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現代人生活忙碌，每個人一秒鐘幾十萬上下；

因此對於健身的要求，講求"有效的方法"，

而有效的方法能夠在短時間達到好的運動品質。

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正如同瑞絲薇絲朋這樣的金髮尤物，

彎腰--撿筆的撩人姿勢，令人目光不忍離去。

然而，優雅撩人的撿筆姿勢，健康嗎？

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撿起 深蹲 羅馬式硬舉 蹲舉 硬舉

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