- Nov 22 Sun 2015 20:00
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別傷我的"筋"--淺談傷害預防與處置
- Nov 15 Sun 2015 20:00
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肌肉生長訓練(二)--淺述健美式與運動員專項式肌肉生長之差異
- Nov 08 Sun 2015 20:00
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肌肉生長訓練--淺述健美式肌肉生長
- Aug 06 Thu 2015 19:36
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三個動作，改善背痛--典藏大師系列第五作
- Jul 15 Wed 2015 16:22
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Bye ~Bye~腰酸背痛抺擱來！--趴兔
- Jun 18 Thu 2015 22:56
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Bye ~Bye~腰酸背痛抺擱來！
- Jan 21 Wed 2015 13:07
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‘’怪獸訓練之格鬥體能研習心得之二”
前情提要：
古話說沒有最厲害的武術、只有最厲害的人，每個MMA選手都有其擅長和特點，肌力與體能訓練教練該思考如何讓選手揚其長、補其短。兩人互相打鬥由於其不確定性往往會有受傷的風險，排除技術、護具的層面，選手的身體素質往往就是關鍵所在。如何強化身體素質降低選手在練習和比賽中受傷的機率和程度便是訓練重點之一（預防性訓練），
預防性訓練，分為動作控制和關節強化兩部分，動作控制可從其動作模式與特質去思考，而關節則是以較容易產生傷害的部位做預防：
古話說沒有最厲害的武術、只有最厲害的人，每個MMA選手都有其擅長和特點，肌力與體能訓練教練該思考如何讓選手揚其長、補其短。兩人互相打鬥由於其不確定性往往會有受傷的風險，排除技術、護具的層面，選手的身體素質往往就是關鍵所在。如何強化身體素質降低選手在練習和比賽中受傷的機率和程度便是訓練重點之一（預防性訓練），
預防性訓練，分為動作控制和關節強化兩部分，動作控制可從其動作模式與特質去思考，而關節則是以較容易產生傷害的部位做預防：
- Jan 06 Tue 2015 09:39
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‘’怪獸訓練之格鬥體能研習心得之一”
格鬥，人類自遠古以來為了自我防衛、爭奪資源而發展出來的技能。舉凡：中國武術、拳擊、泰拳、跆拳道、角力、柔道、柔術等等都是其中之一，只是每種武術注重、擅長的也不一樣，跆拳道是踢、拳擊是打、角力是摔、柔術是地板，假如只擅長一種武術就變成一種盲點，所以綜合格鬥MMA的概念因此產生。有一句古話說沒有最厲害的武術、只有最厲害的人，每個選手都有其擅長和特點，肌力與體能訓練教練該思考如何讓選手揚其長、補其短。
- Dec 10 Wed 2014 23:02
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『在家也能瘦，鍛鍊體能好處多之7』
- Dec 05 Fri 2014 14:04
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『在家也能瘦，鍛鍊體能好處多之6』
- Nov 26 Wed 2014 15:01
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『在家也能瘦，鍛鍊體能好處多之5 』
下半身（Lower Body）：
膝主導(Knee Dominant)
1. 欲練神功必先深蹲（深蹲Squat）
雙腳打開與肩膀同寬或稍寬，初學者可放一張椅子在後面練習，肚子內收吸氣臀部向後向下坐約2~3秒，無法平衡者下蹲時可將手抬起，蹲至大腿骨跟地面平行後吐氣穩定站起，反覆來回。Key Point :注意膝蓋跟臀部要一起動作而非分段。可用鏡子從側邊檢查動作，如動作正確在大腿平行階段身體會像閃電型，身體與脛骨呈平行。
- Nov 26 Wed 2014 14:54
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『在家也能瘦，鍛鍊體能好處多之3』
上半身（Upper Body）
上半身水平推(Horizontal Press)：
1. 美胸UP（俯地挺身Push up）
身體呈平板式（頭到腳成一直線），雙手打開比肩膀稍開，手肘與手腕與胸部平行，腹部內收吸氣將身體下降約2~3秒至胸部幾乎平貼地面後吐氣穩定推起，反覆來回最大次數。Key Point : 初學者可採四足跪姿，進階者直膝，注意上半身需與核心同時起來不可分段，且手肘伸直不鎖死。如要避免手腕疼痛可用啞鈴做支撐。
