- Nov 22 Sat 2014 21:42
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『在家也能瘦，鍛鍊體能好處多之4』
- Nov 11 Tue 2014 22:53
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【 怪獸訓練研習心得—運動科學篇 5-2 能量系統】
- Oct 28 Tue 2014 23:39
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『在家也能瘦，鍛鍊體能好處多之2』
上半身垂直拉(Vertical Pull)：
1. 跟聳肩say NO!（滑牆Wall Slide）
站姿貼牆，從頭到腳跟盡量貼牆，將手臂貼牆成W字型，肚子內收、肩胛內收下壓，吐氣穩定向上滑牆到手臂伸直，後吸氣將手臂向下滑牆回原處，反覆來回12~15下，Key Point : 過程中假如身體（包括手臂、肩關節、腰椎）不能貼牆，可將腳往前一些，假如還是不行可面向牆壁滑牆（面壁思過？？）
- Oct 20 Mon 2014 23:58
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『在家也能瘦，鍛鍊體能好處多』
現代肌力訓練除了鍛鍊肌肉，更應該強調全身方向性的平衡，身體方向性可分為上、下半身和核心三部分，上半身分為垂直推、垂直拉、水平推、水平拉，下半身分為膝主導（大腿前側肌肉群）、髖主導（大腿後側肌肉群），核心又可分為抗伸展、抗旋轉。
一、上半身（Upper Body）
上半身垂直推(Vertical Press)：
1. 叫我衣架子（雙槓撐體Dip）
雙手抓椅子兩側，打開比肩膀稍寬，先將腹部內收、肩胛內收下壓，吸氣將身體緩緩下降約2~3秒至手肘呈90度或稍低（進階），後吐氣穩定推起將手肘伸直但不鎖死，反覆來回最大次數 。
Key Point :注意上推時肩胛下壓不聳肩。
初學者可將膝蓋彎曲成90度，高階者可將腳伸直。
- Oct 13 Mon 2014 23:23
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怪獸訓練研習心得—運動科學篇 5 能量系統
- Oct 06 Mon 2014 13:57
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怪獸訓練研習心得—運動科學篇 4 骨骼
- Sep 22 Mon 2014 23:29
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“ 怪獸訓練研習心得-運動科學篇之生物力學 3 ”
- Sep 16 Tue 2014 18:31
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OFC20之訓練準備後記
- Sep 08 Mon 2014 23:16
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怪獸訓練研習心得之運動科學篇 Part 2-1
- Sep 01 Mon 2014 21:52
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“ 怪獸訓練研習心得之運動科學篇 Part 1 ”
- Jul 14 Mon 2014 23:06
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MMA選手之週期化訓練
