MCSC(Malone Chang Strength&Conditioning)

肌力與體能教練與運動員應該試著將奧林匹克式舉重加入阻力訓練計畫中，因為能有效提升爆發力特別是垂直跳高度和衝刺速度。

一聽到奧林匹克式舉重（簡稱它）很多人直接會想到電視裡奧運轉播的大力士，而且會認為我又沒有要比賽幹嘛練這個？其實它會用到比胸推、拉單槓、蹲舉、硬舉等動作用到越多大肌肉群，能更有效地提升心跳率、消耗更多熱量和脂肪並且增加各部位肌肉與神經的連結，所以訓練可先做它再做上述其他部位的主運動，花更短的時間來達到更佳的運動效果。

女生朋友們可能會說我才不想因此體重變重，一塊一塊好像金剛芭比，其實連舉重之外其他項目的女性選手（尤其耐力型）也很擔心這個。請不用擔心，體重變重通常是因為卡洛里攝取過多（增加或減少一公斤需要7700卡洛里），它反而會讓您的身體更結實。它（爆發力）=>強度高、次數少、休息時間長，肌肥大=>強度中、次數中、休息時間短，所以許多運動員力量增加但身體大小和體重並未增加。

在日常生活中我們其實多多少少會用到爆發力，例如：快趕不上公車急速狂奔時、上班遲到電梯等不到爬樓梯時、突然發現腳下有小強時、跌倒瞬間撐住身體時、大賣場搶拍賣時，讓身體培養瞬間應付緊急狀況的能力。所以趕快把它融入在您的生活吧！

參考書籍：
Explosive lifting for Sports（2010）Champaign, IL: Human Kinetics.
圖片出處：