訓練動作的順序代表著最受爭議的話題之一，設計體能課表中堅持的原則。每個訓練動作對神經肌肉、能量代謝系統都有它自己的特別影響。
根據他們相關共同的特點，訓練動作主要分為兩大類，協調性技巧訓練和體能技巧訓練。
協調性技巧運動（Coordination-Skill Exercises）：
協調性技巧運動的特點是中樞神經系統的大量參與，需要學習或提高運動能力。因此它必須優先執行。丟飛盤、障礙跳躍、潛水都是協調性技能練習的動作之一，需要神經跟肌肉互相協調就跟協調一樣。
包含細微神經肌肉控制的動作需要充分休息的中樞神經系統，為了保持適當的質量和動作的精確性。平衡性、節奏感、反應和空間感的練習應排在訓練課表的最前面。
體能性技巧運動（Conditional-Skill Exercises）
體能性技巧運動的特點是富含三個素質：力量、速度、耐力。舉重、短跑、長跑都是其例子。需要高爆發力輸出的運動須優先在訓練中，神經肌肉系統能很容易地筋疲力盡，尤其是更大的快肌纖維（ FT ）的運動神經元控制。
這些快肌纖維強烈依賴ATP-PC無氧系統，為避免乳酸產生應重視休息時間的掌控（2~5分鐘），需要高爆發力輸出和最大肌肉收縮的運動要最先在課表中。耐力運動影響有氧系統，最不容易疲累的系統，所以可放在訓練課表的最後。
核心運動（主運動如Squat、Deadlift）強調對整個身體包含脊柱強烈刺激的運動應儘早進行，因為他們的姿勢需求（核心穩定）放在訓練的最後核心疲勞會造成潛在的危險。
多關節運動，含超過一肌肉群在兩連續關節中，需優先在過度疲勞發生之前。
單關節動作，包含較少肌肉，可放在訓練的最後。
原文網址：
http://www.nsca.com/Education/Articles/Organization-of-Functional-Exercises/
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