MCSC(Malone Chang Strength&Conditioning)

波恩體能合作夥伴神武總合武術運動館 Shen Wu MMA的宋明諺（Sam)選手，再次在MMA的國際大賽上獲得勝利啦！！

7/11 SAM在OFC18:WAR OF DRAGONS勝利之後停練兩個禮拜，後在7月底的台灣巴柔比賽弄傷了左膝而且傷勢不輕。跟上次18有充分時間準備不同，這次除了嚴重傷勢之外只剩一個月的時間，所以上次採線性週期訓練，這次則必須使用非線性（這也是我第二次使用非線性於選手身上），可說是我身平最大挑戰之一。

改變自己 Malone Chang,CSCS

外國的月亮比較圓嗎？這句話每個人見仁見智，但不可否認的大多國外職業運動都比國內的規模大且風氣也盛行。原因就是這些國家的人民把運動當成生活的一部份，願意花時間和金錢投入支持。國內運動風氣日漸盛行，但真的願意花錢去支持的人還是算少數。

戰繩Battle Rope，喜愛運動的你不可不試的訓練工具之一。自從林書豪的訓練影片曝光後， 原本鮮少人知也變得廣為人知。

何浩仰，MMA鬥士，全運會散打56公斤級亞軍。浩仰有著堅毅的心理素質，超人一等的學習能力，

但其對於自由重量的阻力訓練是陌生的，如同其他台灣優秀的運動員一樣，其本身也有許多運動傷害。

James ，山姆伯伯工作坊創辦人

本身十分熱愛運動，時常分享國外最新的資訊給國內的讀者，對於肌力與體能訓練更是充滿熱情。

我們從基礎適應期(肌耐力、肌肉生長)先學習主要動作(前蹲舉、羅馬式硬舉、臥推、屈體划船、肩推、引體向上等)的學習

陽光正妹Gina，平常熱愛戶外運動，舉凡爬山、潛水、腳踏車等無一不精，陽光是她的最愛。

由於以前從事模特兒工作需常穿高跟鞋，導致下半身緊繃(尤其小腿)；現在的工作要常坐著用電腦，導致肩頸容易僵硬，整體的活動度都受限許多。

由於去年12月底Gina有計畫要爬嘉明湖，原先我們的目標是放在活動度及全身肌耐力與核心穩定，後慢慢地加上單邊肌力、核心動態穩定和心肺耐力(拳擊)的元素，最後她也如願征服這三千公尺以上的高山！

訓練前我利用滾筒、棒球等工具加上手法作放鬆，再來是伸展緊繃肌群及啟動深層腹肌、臀肌、肩頰骨等肌群，最後動態整合如Toe Squat等讓動作模式正確。

熱愛運動的Ray，目前從事醫療工作以前唸的是醫學院，由於工作需要久坐

且長期只做固定式機械器材、飛輪運動，在剛開始做身體評估時