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超任，一位熱愛健身的帥哥。在我剛開始接觸他時，兩邊膝蓋常覺得不舒服，尤其是在下肢的自主訓練後。
後來從過頭蹲舉等動作中發現動作模式不對，臀部無力及IT Band因代償過於緊繃導致膝蓋疼痛。
從自身體重做平蹲舉(Squat)會疼痛，經過一個月的訓練，現在可以負重40kg前深蹲舉(Front deep squat)且疼痛消失。
進步速度會如此之快，主要是我們會互相討論交流，而我對他的叮嚀和要求他都能確實做到。
蹲是人與生俱來的本能，我們可以從它看出一個人身體的狀況，來強化體適能健康和體能表現。
為了您的生活品質假如你不會蹲，那你一定要能做自身體重的蹲舉，如果你會蹲那一定要學會前蹲舉。
前蹲舉較一般的蹲舉除了下肢更能加強上肢的柔軟度及穩定性，且對於脊椎和下背部的壓迫式是較少的。
波恩體能祝您訓練愉快！
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