影片出處：
http://www.youtube.com/watch?v=NpE1ZtbZQpQ
奧林匹克舉重，提升爆發力最好的訓練法之一，但也因為其高技巧性和風險而為人所詬病。
奧林匹克規格的槓鈴和槓片也不是每間運動場館都有，場地可否摔槓也是降低風險的關鍵之一。
假如地方太小即使功夫再好也難以施展開來啊！可又想爆發一下該怎麼辦呢？
肌力與體能訓練大師Michael Boyle在STACKactive上發表一段影片：
3 Safe Alternatives to Olympic Lifts (3種奧林匹克舉重的安全替代運動)
介紹了三個動作來替代來替代傳統式的奧林匹克舉重，如抓舉Snatch、上膊Clean、挺舉Jerk常見都是用槓鈴來做，因為啞鈴的不穩定性高，在做雙手動作時由於要同時穩住兩邊，對肩胛的穩定是極大的考驗，相對的也使重量減輕。
第一個動作：Single Arm Dumbell Snatch (單手啞鈴抓舉)
流程：站姿、下蹲、跳躍、聳肩、高拉、接住。
Tips：
下放時可用同邊大腿接住，或是可能RDL來緩衝下落的力量，否則有可能因為下背部負荷變高造成腰痛，尤其是挑戰大重量時！
由於只需穩住抓啞鈴的那邊使難度降低，又可以因為單邊訓練需要抵抗旋轉，順便訓練抗旋轉的核心能力
當極度不穩定失敗時可直接後拋，如此可挑戰大重量又可降低風險。
第二個動作：Med Ball Overhead Throw (藥球過頭拋)
流程：抱球站姿、下蹲、向上向後拋出
大師有提到雖然負荷降低但可以將速度加快來增加強度。
Tips：
記得向上爆發時一定要使用臀部!!拋得越高越好!!
在上拋時跟奧林匹克舉重時的三關節伸展類似，且因為重量較輕難度降低而易學。
第三個動作：Med Ball Squat to Overhead Press Throw
流程；胸前托球站姿、下蹲、向上推出
跟第二個動作類似，且類似上挺Push Press、挺舉Jerk，力量由下半身爆發傳遞到上半身送出。
Tips：一樣盡力拋高高！！
備註：如對訓練動作或任何相關問題有疑問請洽專業人士
波恩體能祝您訓練愉快！！
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