MCSC(Malone Chang Strength&Conditioning)

相信之前中華男籃在亞錦賽闖進四強的爆炸性表現，絕對讓許多運動愛好者鼓掌叫好、籃球迷更是熱血沸騰久久難以

釋懷。

籃球，一項極需要爆發力的運動，從比賽一開始的跳球，到跑快攻的衝刺、接球第一時間灌籃，甚至防守者的封

阻動作無一不是爆發力之展現。球場上誰的爆發力強誰就能取得先機，在競技運動中更是不變的定律！所以如何從訓練

中增加爆發力永遠是個難題，而爆發力跟快縮肌纖維比例更是息息相關。

上一篇「天生神力」裡提到人的肌纖維類型是由基因決定，不知各位讀者覺得訓練真的能改變肌纖維類型嗎？

目前的研究還未完全釐清這個問題，然而最近有文獻指出混合型肌纖維（Type l/lla、Type l/lla及Type l/lla/ llx）可以

藉由肌力訓練、有氧訓練及平躺休息產生，混合性肌纖維改變時，肌纖維百分比也會隨之改變，但百分比的改變有一定

之限度。不同類型的運動員也有不同的肌纖維比例。

研究指出奧運短跑選手大約有80％以上的Type ll（快縮肌纖維），馬拉松選手有約80％以上的Type l（慢縮肌纖

維）。我們可以藉由訓練將一位天生具有高比例慢縮肌比例的人訓練成灌籃高手嗎？答案恐怕是否定的，但能將其訓練

成長跑選手甚至可能是奧運等級的機會會更高。

天生的肌纖維比例只是運動表現的一部分，其他要素包含技術、心理、營養與水分的補充、足夠的休息與恢復、良好

健全的設備等等，都或多或少影響到表現。努力訓練不一定會獲得成功，但努力訓練絕對是獲得成功的第一步。

參考書目：

NSCA. (2008). Essentials of Strength Training and Conditioning (3rd ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.

運動訓練法(2012)。(林正常校閱，劉立宇 等譯) 新北市：藝軒出版社（2009）