MCSC(Malone Chang Strength&Conditioning)

膝蓋痛，想必很多人都親身經歷過或是身旁的人說過。造成疼痛的原因有很多情況，但大部分的主因是髖關節穩定肌群睡著了(低活躍)。

傳統上都只會處理疼痛的膝蓋，但往往是治標不治本。

疼痛的髕骨肌腱是因為臀肌群透過髂脛束拉扯造成的，當髖關節穩定性差的時候，出問題的往往是膝蓋，所以膝蓋是受害者，很多時候病因其實是臀部(加害者)。

最近有一位想要瘦身的女客戶，因為工作長期久坐導致右膝蓋內側疼痛，起先情況還算輕微，並不影響運動，後來由於她工作忙碌疏於伸展放鬆，走路走到一半突然就會發作。

我發現其左右大腿外側(IT Band)和腿內側肌群較之前緊繃很多，左邊的腳踝穩定性特別差。

之後我利用滾筒及手法按壓、PNF伸展上述緊繃的肌群、利用Mini Band啟動穩定肌群、最後利用調整走路姿勢和Cook's Squat 等來整合動作模式。

很多運動愛好者或初學者常會被一些網路錯誤姿勢或觀念所誤導，本身也常被問到蹲舉或是深蹲會傷膝蓋嗎等之類問題。動作的選擇往往因為傷害被放大鏡，但通常傷害的發生是因為動作姿勢和訓練量是否適當。如同上述受害者和加害者的關係。

波恩體能祝您訓練愉快!!

備註：以上案例屬較輕微情況，如有相同或更為嚴重的症狀請先洽醫生、復健師等專業人員確定病因。Hey dear D.Rose，希望你盡快康復！趕快來找我吧！！

引用圖片自：
www.foxnews.com