MCSC(Malone Chang Strength&Conditioning)

       在阻力訓練中我們常會遇到技術(動作完整性)和重量的抉擇，那我們到底該如何選擇呢？技術正確可以避免代償發展正確對應的肌肉，除了提昇表現又可以降低運動傷害的機率，但過於小心技術而少給於重量刺激對肌肉生長似乎又不是這麼理想；大重量對於刺激肌肉生長及內分泌十分有效，但似乎卻會增加身體負擔及提升運動傷害的機率？

       上述問題可以藉由週期性的安排來解決，從基礎適應期前期練肌耐力，讓身體和技術能夠打好基礎，在後期練肌肉生長，讓肌肉變多和肌力變大。所以教練對於「技術失敗」的觀念要很堅持，不能因為客戶的喜好和面子而讓步，這也是我一直所堅持的。所謂「技術失敗」，是指訓練動作已經走樣，這個時候必須馬上停止，失去技術的動作即使能做出大重量也是失去訓練的意義。

       而動作走樣該如何界定呢？例如常見的蹲舉，像是出現重心由腳跟轉往腳尖、、背部無法保持平整出現駝背的情形、膝蓋在下蹲階段向內呈現X型等等。實際在肌肉生長後期和最大肌力時期，再挑戰大重量時最後幾下常會出現代償，實務上我的方法是動作不走樣的微微代償是可接受的，如蹲舉時的上升階段出現些微晃動或些微往內，但注意是動作的最後一到兩下，而不是動作的一開始。