MCSC(Malone Chang Strength&Conditioning)

了解運動科學能讓我們運動的更有效率

避免因為錯誤知識導致受傷或是無效的訓練

Malone用對答的方式讓大家能夠更了解運動上的問題或迷思

波恩體能合作夥伴神武總合武術運動館 Shen Wu MMA的宋明諺（Sam)選手，再次在MMA的國際大賽上獲得勝利啦！！

7/11 SAM在OFC18:WAR OF DRAGONS勝利之後停練兩個禮拜，後在7月底的台灣巴柔比賽弄傷了左膝而且傷勢不輕。跟上次18有充分時間準備不同，這次除了嚴重傷勢之外只剩一個月的時間，所以上次採線性週期訓練，這次則必須使用非線性（這也是我第二次使用非線性於選手身上），可說是我身平最大挑戰之一。

“ 怪獸訓練研習心得之運動科學篇 Part 2-1 ”by Malone Chang,CSCS

了解運動科學能讓我們運動的更有效率

避免因為錯誤知識導致受傷或是無效的訓練

今天Malone一樣用對答的方式讓大家能夠更了解平常運動上的問題或迷思

“ 怪獸訓練研習心得之運動科學篇 Part 1 ”by Malone,CSCS

MMA選手之週期化訓練 by Malone Chang,CSCS

不知道各位上禮拜有沒有到現場觀賞或看電視轉播，為台灣本土格鬥家來加油啊？有的話相信大家一定都為選手精彩的表現所喝彩。MMA由於結合了許多武術，可說是一項極為複雜的項目。肌力與體能上每一項能力都須具備＝>肌力：肌耐力、肌力、爆發力（尤其是爆耐力） ; 體能：磷酸、醣解又稱乳酸、有氧系統。

改變自己 Malone Chang,CSCS

外國的月亮比較圓嗎？這句話每個人見仁見智，但不可否認的大多國外職業運動都比國內的規模大且風氣也盛行。原因就是這些國家的人民把運動當成生活的一部份，願意花時間和金錢投入支持。國內運動風氣日漸盛行，但真的願意花錢去支持的人還是算少數。

固定的肌力訓練≠好的運動表現？？ Malone Chang, CSCS

運動表現包含很多，其中一項就是身體條件，而肌力與體能訓練主要就是增加身體條件，讓運動表現增加與運動傷害預防。其實肌力訓練就像養寵物一樣，是需要慢慢養大的，也就是所謂的“週期性”，要在短時間就有極大效益（非線性）除非您在之前接受過完整肌力與體能訓練數年。

曾聽到新聞上某知名運動員抱怨做重量訓練會讓他肌肉痠痛讓打擊速度變慢，當時我第一念頭就是他的訓練計劃可能出現問題，因為在季中的訓練的目標是要維持住最大肌力和爆發力，所以要用量低強度高的訓練方式且比較不會造成肌肉痠痛，會有明顯疼痛恐怕是採用量多強度較低的方式，讓延遲性肌肉痠痛產生進而影響到運動表現。

戰繩Battle Rope，喜愛運動的你不可不試的訓練工具之一。自從林書豪的訓練影片曝光後， 原本鮮少人知也變得廣為人知。