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ＭＭＡ肌力與體能訓練 by Malone Chang, CSCS
MMA（Mixed Martial Arts 綜合格鬥）是一項結合各項武術（拳擊、角力、泰拳、柔術等）的新式熱門運動。規則是一回合五分鐘，一般打三回合，頭銜戰打五回合。
猛然一看時間會以為是有氧系統，實際比賽時是由許多磷酸、乳酸和回合結束（有氧＝>恢復能力）所組成。那該如何做體能訓練呢？圖片中的能量系統訓練範例，為其中一種訓練方法，利用MMA運動專項的動作做間歇訓練，一回合六個動作，每個動作30秒，一回合休一分鐘，總共三回合。
MMA（Mixed Martial Arts 綜合格鬥）是一項結合各項武術（拳擊、角力、泰拳、柔術等）的新式熱門運動。規則是一回合五分鐘，一般打三回合，頭銜戰打五回合。
猛然一看時間會以為是有氧系統，實際比賽時是由許多磷酸、乳酸和回合結束（有氧＝>恢復能力）所組成。那該如何做體能訓練呢？圖片中的能量系統訓練範例，為其中一種訓練方法，利用MMA運動專項的動作做間歇訓練，一回合六個動作，每個動作30秒，一回合休一分鐘，總共三回合。
Round 1
影子拳擊
擒抱
地板防禦
地板拳擊
腕十字固
三角鎖
休息：1min
Round 2
踢沙包（前十五秒中速，後十五秒全衝 ）
抗摔
打沙包（前十五秒中速，後十五秒全衝 ）
膝撞
肘擊
蝦型
休息：1min
Round 3
打靶
地板固定
膝撞
抗摔
等長橋式
地板拳擊
波恩體能make yourself proud!!
文獻來源：
Strength and Conditioning Considerations for Mixed Martial Arts:
http://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2011/02000/Strength_and_Conditioning_Considerations_for_Mixed.9.aspx
Strength and Conditioning Considerations for Female Mixed Martial Artists:
http://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2012/02000/Strength_and_Conditioning_Considerations_for.11.aspx
影子拳擊
擒抱
地板防禦
地板拳擊
腕十字固
三角鎖
休息：1min
Round 2
踢沙包（前十五秒中速，後十五秒全衝 ）
抗摔
打沙包（前十五秒中速，後十五秒全衝 ）
膝撞
肘擊
蝦型
休息：1min
Round 3
打靶
地板固定
膝撞
抗摔
等長橋式
地板拳擊
波恩體能make yourself proud!!
文獻來源：
Strength and Conditioning Considerations for Mixed Martial Arts:
http://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2011/02000/Strength_and_Conditioning_Considerations_for_Mixed.9.aspx
Strength and Conditioning Considerations for Female Mixed Martial Artists:
http://journals.lww.com/nsca-scj/Abstract/2012/02000/Strength_and_Conditioning_Considerations_for.11.aspx
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