MCSC(Malone Chang Strength&Conditioning)

“ 怪獸訓練研習心得之運動科學篇 Part 1 ”by Malone,CSCS

了解運動科學能讓我們運動的更有效率

避免因為錯誤知識導致受傷或是無效的訓練

今天Malone將用對答的方式讓大家能夠更了解平常運動上的問題或迷思

1.

A：為什麼教練建議不做器械式要做自由重量呢？

B：因為自由重量相對器械式能讓我們用更到更多的運動單位，是更有效率的訓練喔！

A：運動單位，那是什麼？能吃嗎？

B答：運動單位(Motor Unit)＝>運動神經及其所控制的肌纖維。阻力訓練中不光是刺激肌肉生長，對神經的刺激也是有很大的幫助，而神經的刺激讓身體的各部位連結變好，讓你的力量更大運動表現更好。

2.

A：你知道肌肉纖維分成幾種嗎？

B：我知道分成兩種，白肌和紅肌

A：恭喜你答對了一半，那你覺得他們能互相轉換嗎？

B：一半？可以吧，我之前有看新聞說像是奧運的馬拉松選手，紅肌高達70%以上。

A答：沒錯肌肉纖維分成兩型，種類繁多如：II x,  II ax,   II a, II ac, II c, I c, I。但目前還在研究 ，尚未完全釐清。其實他們無法互相轉換，但可以透過訓練將肌纖維的特性改變，例如短跑選手，藉由無氧的衝刺訓練讓某些I形肌纖維變得有較強的無氧能力。

3.

A：我昨天練完重量，現在全身酸痛

B：你那個是乳酸堆積太多了啦！

A：才不是呢！這叫延遲性肌肉疼痛

B：延遲性？奇怪我都聽人說是乳酸堆積

A答：一般來說，乳酸在我們運動完一小時內就會排除掉。做重量訓練後的痠痛，稱作延遲性肌肉痠痛（DOMS)，他的原因目前尚未完全釐清，目前已知與肌漿網異常、肌絲分解、Z線分裂、粒腺體腫脹有關。