唉唷！我的背！！妳/你是否也曾為背痛困擾呢？
幾個簡單動作，改善惱人疼痛！
背痛成因良多，而現代人生活作息及工作模式多採靜態坐姿，長期的靜態坐姿使得身體活動量低，因而身體活動度變差，進而演變成姿勢不良，姿勢不良最終引發疼痛。
在馬龍接觸的客戶中，有背痛的人幾乎都有髖關節緊繃（即活動度不足）的問題。髖關節緊繃而無法活動自如，就會使位於髖關節旁的腰椎（下背）更加疲勞，長期疲勞的累積就形成了惱人的背痛。
跟著大師動一動
肌力與體能訓練大師Michael Boyle分享了三個改善背痛的小撇步，以下就由馬龍示範給諸位朋友們參考：
第一招，靜態蜘蛛人（Stationary Spiderman)
＊首先，身體向下，以兩手撐地；
＊接下來，左腳跨直線貼在手旁邊；
＊最後，收緊臀肌使臀部向下壓。
以上為一組，每組作5次，每次停留約5~10秒。接著換右邊重複上列動作。
上圖：靜態蜘蛛人
第二招，碰腳尖蹲舉（Toe Touch to Squat)
＊首先，呈站立姿勢，兩手向上伸直；
＊接下來，背挺直臀部後推，90度向下彎，直到摸腳尖為止；
＊然後，臀部向下深蹲，蹲到最低(注意背部仍要挺直唷)；
＊深蹲下來的同時，用手肘將膝蓋向外推(比腳尖方向更開)；
＊接著依次放開雙手上舉，最後站立，完成一組動作！(每組要作5下唷)
上圖：碰腳尖蹲舉分解動作示範
第三招，過頭蹲舉（Overhead Squat)
＊進行這個動作前，建議先做完碰腳尖蹲舉，會更有效果。
＊首先，兩手向下上舉直(建議舉滾筒)；
＊接著向下深蹲，同時膝蓋向外打開至越過腳尖(注意背部挺直、抬頭挺胸)；
＊最後，原姿勢向上站立，完成一組動作！(每組要作10下唷)
上圖：過頭蹲舉
好了，三個動作是不是很簡單呢？還在座位上的妳/你，快起來跟著馬龍動一動~~
每天10分鐘，Keep the back pain away!!!
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