MCSC(Malone Chang Strength&Conditioning)

鄉民：丞相，球來了！！

諸葛：球來，就打呀~~~

鄉民：可是......腳。扭。到。了

「腳扭到」、「筋拉到」可不是運動員的專利，即使是長髮飄逸腳蹬7吋高跟鞋的OL，只要一個失衡就很容易扭傷！

而除了扭傷之外，拉傷也是常見的傷害之一。

這次，馬龍要跟各位朋友分享傷害的概念、預防與處置。

簡單的概念

扭傷：指韌帶與關節受到不正常的力量導致過度伸展撕裂，甚至斷裂。

拉傷：指肌肉或肌腱受到不正常的力量扭曲、過度伸展撕裂，甚至斷裂。

如何預防？

人體的肌肉在認知上是運動或是活動的重要組織，但許多人不知道，其實肌肉也能提供人體的最佳防護。如果肌肉無力，那麼身體就容易產生不當姿勢造成傷害；因此肌肉有力量，在正確的姿勢下活動或運動，自然不易產生扭傷或是拉傷。而這樣的傷害是可以被預防的，正所謂預防勝於治療，以下提供幾個建議給各位朋友檢視、參考：

1.姿勢的正確性--任何動作都一種正確的姿勢，簡單的如坐姿或是行走姿勢，複雜的如投球或是帶球上籃的姿勢，只要姿勢不正確就非常容易產生傷害。

2.鞋子的舒適性--不合腳的鞋子會造成足部不適，影響姿勢的正確性。

3.運動前的必要防護--運動前要做足暖身，如動態伸展；運動後要進行緩和，如走路和靜態伸展。

4.一週至少兩次的阻力訓練--加強肌力以保護身體及平衡穩定性與代謝。

處置！

然而，防禦總有極限，難免還是會遇到傷害的產生，因此適當的處置有助於傷害的復原。而常見所謂的PRICE原則能有效的降低發炎的反應，減少後遺症。

PRICE原則

Protection保護--保護患處，中斷正在進行中的動作。

Rest休息--適度休息，降低使用患部的機會。

Ice冰敷--對於患部的腫脹，冰敷是消腫的最佳方式。此外，冰敷也是一種很有效的止痛劑；自受傷的72小時內，起床至睡前，而時間上，每次約15分鐘，每小時一次，若受傷的部位還是持續腫脹，視情況延長冰敷時間。要注意的是，不要讓冰塊直接在皮膚上冰敷太久，以防凍傷！

Compression施壓--壓迫患處，適度的包紮可以避免疼痛的部位持續腫脹。

Elevation抬腳--抬高患部，目的在於消腫，只要把患處放在比心臟高的位置即可。以腳踝扭到來說，可以是睡前將床鋪底下整個墊高，使血液回流。

以上是緊急處置的方式，若3天內傷害尚無好轉，應立即就醫。另外，在急性期切勿直接按摩推拿與熱敷，因為會造成出血腫脹及關節不穩定，因而導致更嚴重的傷害。

參考書目:

運動傷害臨床指南（2012）。（陳勝凱 等譯）新北市：藝軒出版社（2004）

參考網址:

林頌凱醫師的疼痛百寶箱

http://tw.myblog.yahoo.com/painfree-forall/