身為一個上班族，長時間坐著也是合理的。
But！人生就是這個But，正因長時間屁股與椅子難分捨，導致痠痛形成！
成因：
從上班開始到下班休閒看電視，屁股像黏了魔鬼氈般，與椅子沙發難分難捨。雖然舒服不過坐著，但長時間呈現坐姿，會導致身體的後側（包含小腿、大腿後側等）緊繃進而痠痛不適。其中大腿後側緊繃所引發的痠痛最為常見。
如何改善？
其實改善的方法有很多，但是身為一秒鐘幾十萬上下的現代人，簡單方便的方法才是好方法。馬龍今天來給各位朋友示範幾個簡單方便又好記的的動作，螢幕前的妳/你，跟著一起來。動作順序依次為"按壓"、"伸展"、"矯正"，分解圖說如下：
一、按壓：放鬆結塊組織，也就是氣結
首先準備一個按摩球或網球大小般的球狀物體，放在大腿後側的激痛點，接下來移動大腿使球球前後滾動，然後再左右滾動，最後膝蓋伸直、放下。依照個人狀態斟酌用手按壓或負重加壓來增加效果。
Key Point : 動作要慢莫快。動作太快會使身體組織來不及接受刺激而減少按壓效果。 時間上，運動前按壓到比較不痠或結塊的組織減少即可；而運動後可酌量增長按壓時間，但要注意過長時間的按壓反而無助益，過度按壓將造成組織發炎。
二、伸展：恢復較短的肌肉等組織長度＝緊繃
首先要準備彈力帶、伸展帶來輔助伸展，假如沒有相關工具，用毛巾也可以。接著，身體仰躺使後背部貼在地上並將彈力帶固定在腳掌中央，然後腳伸直腳尖朝向自己。當然，也可將另一條彈力帶綁在同腳的髖關節上來增加伸展的強度。
Key Point：另一隻在地上的腳(未施做伸展的腳)要注意不能呈現外八型態唷！伸展時間，一組30秒至1分鐘，施作1~3組。
三、矯正（仰臥舉腿）：改變錯誤的動作模式，也就是代償
使用彈力帶、伸展帶等工具套在腳掌上將腳固定，呈現前面所說的伸展姿勢。另一隻腳從地上抬起直到與上方腳平行，之後慢慢下放，直到腳快碰到地上，急停後再往上抬起；以上動作反覆持續。
Key Point：如果動作中髖關節有卡卡的感覺或是發出聲響，可往內或往外改變動作方向，避免摩擦不適。一組6下（來回為1下）。
延伸閱讀：
『典藏大師系列之二』：仰臥舉腿 Leg Lower 的影片版
http://malone7642.pixnet.net/blog/post/212467222
圖片出處：
http://www.misscare.com/news/show/1336383363_2.htm...
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