格鬥，人類自遠古以來為了自我防衛、爭奪資源而發展出來的技能。舉凡：中國武術、拳擊、泰拳、跆拳道、角力、柔道、柔術等等都是其中之一，只是每種武術注重、擅長的也不一樣，跆拳道是踢、拳擊是打、角力是摔、柔術是地板，假如只擅長一種武術就變成一種盲點，所以綜合格鬥MMA的概念因此產生。有一句古話說沒有最厲害的武術、只有最厲害的人，每個選手都有其擅長和特點，肌力與體能訓練教練該思考如何讓選手揚其長、補其短。
MMA是項既安全又危險的運動，啥？安全？你一定在想我在講什麼碗糕，電視上兩個人打得你死我活、滿臉鮮血怎麼會安全。因為它有完善的規則，選手被擊暈沒意識防禦，或被勒暈、關節技投降時裁判會直接終止比賽保護選手。危險？兩人互相打鬥由於其不確定性往往會有受傷的風險，排除技術、護具的層面，選手的身體素質往往就是關鍵所在。如何強化身體素質降低選手在練習和比賽中受傷的機率和程度便是訓練重點之一（預防性訓練），
預防性訓練，分為動作控制和關節強化兩部分，動作控制可從其動作模式與特質去思考，而關節則是以較容易產生傷害的部位做預防：
1.動作控制：
一、單腳、不對稱訓練：單腳的平衡和力量
踢擊、打擊：
攻擊邊的下肢三關節發力、對側邊的下肢穩定。踢打擊動作幾乎都是單邊發力單邊穩定，所以賽場中往往必須間歇地連續攻擊，下盤不穩定的破綻往往會是決勝的關鍵，傳說中的一擊斃殺？好吧，神保佑你！！
摔技：摔人之前的突進，單腳、不穩定姿勢抗摔平衡。MMA中你不一定要能摔倒對手，畢竟有角力背景的人實在吃香，但至少你不會被他摔倒甚至減少被摔次數，分數就差很多。
寢技：單腳鎖住固定、另一腳的活動攻擊。當你單腳鎖住別人或被鎖住，身體就只剩單腳能活動，詳情可以參考周星馳的破壞之王。
二、上肢的穩定（尤其肩關節附近肌群）和肌力
踢擊：利用上肢拉扯推擠來抓攻擊機會及距離。
打擊：打擊的力量及穩定，防禦打擊動作。
摔技：用身體控制對手是摔技的第一步，而過程中往往要用手不斷的推擠拉扯。
寢技：在地板上互相纏鬥抱著對手，你的上肢必須不斷的用力抵抗和控制對手。
三、腰髖訓練（腰椎穩定、髖關節旋轉發力）
踢擊、打擊：不斷地踢、打擊＝不斷地旋轉、跳躍，但不能閉著眼。傳統上的轉腰、轉腰實際上都是轉髖，腰則是幫忙穩定煞車的功能。
摔技：尤其是側邊的摔技動作更要求旋轉髖的能力。
寢技：在地板上與對手纏鬥，你的上肢必須不斷的用力抵抗和控制對手，否則你很快就會覺得眼前一黑。
2.關節強化
一、頸部
當你的對手會不斷用拳腳往你的頭部狂招呼，抱在一起時會把你往地上丟，在地板上會想讓你一覺好眠，我想你會知道頸部穩定度的重要性。
二、肩膀
現在馬上去狂打沙包一千拳，你就會知道肩關節的活動度和肩胛骨肌群的穩定度，隔天早上起來包準你手抬不起來。
三、膝關節
幾乎所有動作都會需要用到膝蓋，當你抱著對手膝擊對方，或被對手頂在籠子邊狂膝擊你的膝蓋附近，膝蓋周邊肌肉的肌力和穩定性便不言而喻。
波恩體能祝您訓練愉快！！Make yourself proud !!
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精彩MMA比賽影片分享：
https://www.youtube.com/watch?v=_14ymGy6tFk
https://www.youtube.com/watch?v=RNHUYujY3Ps
圖片出處：
http://www.bloodyelbow.com/2012/4/20/2962385/ufc-145-jon-jones-striking-rashad-evans-judo-chop
realthinkfactory.wordpress.com
www.rantsports.com
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