想要跟林義傑一起跑個三天三夜也不累？
或是讓肌肉跟阿諾史瓦濟蘭，ㄟ不對，史瓦辛格一樣S-T-R-O-N-G；
還是想與小飛俠布萊恩一起飛起來灌籃？
那麼，馬龍教練，怎麼樣才能辦到呢？
健身不再只是為健康而生，隨著功能取向不同，對於訓練的目標也會因之而異。不過，想要有林義傑的體力、魔鬼阿諾的肌肉又或者小飛俠的彈跳力，其實最基本的訓練方式，就是藉由阻力訓練來逐步改善。
何謂阻力訓練？
阻力訓練，Resistance Training，藉由對抗阻力的方式，來達成肌肉訓練的特定目標(比如：大肌肉，或是肌肉耐力好等等)。這是一個廣義的概念，實際上會因為設定目標不同，而會有細節性的調整。
How?!
如果，想要體力變好、曲線變美(壯)，這是對於肌耐力(muscular endurance)的著重，至少應該做到12RM以上。等等，RM是蝦米？別慌，讓馬龍用白話文給解釋解釋：RM是Repetition Maximum的縮寫，直白的中文翻譯是最大重複次數，我們用這樣的比方更具體化，老公給老婆從床上用公主抱的方式給舉起來，然後再放回床上，而這樣的動作可以來回的最多次數，超過就沒辦法再舉了。這樣好懂些了嗎？！
那麼想要肌肉變大又壯，這種就是對於肌肉生長有所需求，所以建議在6-12RM中取捨。
想要單手舉起電冰箱？那也沒問題，因為這要求的是肌力，肌力增大力氣就會變大，那麼建議要少於6RM會比較合適。
可是馬龍教練，我只是想玩超級瑪莉跳起來撞金幣而已呀，阿，這時候就是講求肌肉的爆發力，因為爆發力強才有可能跳的高衝得快！所以，超級瑪莉能夠跳高高一定是做了85-90% 1RM做1-2下；而黑子籃球員(請參照黑子的籃球)常常需要多次爆發力，那麼他一定採取75-85% 1RM做3-5下這樣的訓練策略。
以上這四項阻力訓練方式其實每個目標之間或多或少會有些許重疊，這是因為阻力訓練只是在於訓練上比例的調配，就像電玩遊戲中技能樹的配點，對吧？因此，以流程上來說，會建議初心者或是季外期的運動員可以從肌耐力開始做階段性的訓練，肌耐力→肌肥大→肌力→爆發力。這是因為體能強化就像蓋棟101，地基不打好不打滿，很容易就會發生很多問題，比方說受傷或是姿勢歪斜，所以訓練要循序漸進，每個階段都要做好做滿，謝謝大家~~~~
參考文獻：
NSCA. (2008). Essentials of Strength Training and Conditioning (3rd ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.
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