峰哥:足球,不是一個人就可以踢的。
所以,如果隊員個個都是大力金剛腿,比賽結果會:
零分?
足球是一種團隊活動。依據足球員所配置的位置分成:
前鋒(Attacker)
中鋒(Midfielder)
後衛(Defender)
守門員(Goalkeepers)
而根據這樣的配置,每個位置各有不同任務。
因應不同任務,不同位置的足球員所應具備的能力也略有差異。
因此,儘管足球員都是大力金剛腿,對於必要技能是鐵布衫的守門員,
當然要給:零分!
如何訓練?
足球不僅是團隊運動,其特性包含了高強度性、間歇性、高度聯繫性。
因此足球員的生理及心理狀態必須維持在一個高水準狀態。
姑且不論配置戰略以及攻防戰術,就足球員個人而言,
大致可歸納出需要幾種高水準的能力:
有氧、無氧體能— 跑再久都不累。
速度— 直線加速的能力。
敏捷性— 一個瞬間移動的概念。
肌力— 被對手撞也撞不倒的金剛之軀。
爆發力— 彈跳頭槌、射門的瞬間。
而為了能夠達到這樣的需求,通常教練們會採用:
高強度間歇訓練(High intensity interval training)
分組競賽(Small-sided game)
重複衝刺(Repeat sprint)
等方式來進行訓練。
數據說話?
研究人員以克羅埃西亞的菁英足球員為研究對象,
解析出七種特性與各位置的足球員之間的關係:
首先,這七種特性分別為體脂肪、5公尺衝刺、10公尺衝刺、
蹲跳高度(蹲姿直接起跳)、反跳高度(站姿蹲下後反跳)、
最大攝氧量高度(運用氧氣能力)以及最大心跳率。
接著,讓我們來看看以下的表格。
相對評比等級A為最佳,D則為殿後。
用雷達圖來看的話,會更加清楚:
前鋒較著重在速度、無氧體能的訓練;
中鋒著重在有氧體能的訓練;
後衛的能力特性相對來說較為均衡,雖然對於速度的要求不如
前鋒那樣的極致,但仍然要著重在速度、有氧無氧體能訓練;
至於守門員,由於防守的性質當然得著重在跳躍力的加強面。
參考資料
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