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下半身（Lower Body）：
膝主導(Knee Dominant)
1. 欲練神功必先深蹲（深蹲Squat）
雙腳打開與肩膀同寬或稍寬，初學者可放一張椅子在後面練習，肚子內收吸氣臀部向後向下坐約2~3秒，無法平衡者下蹲時可將手抬起，蹲至大腿骨跟地面平行後吐氣穩定站起，反覆來回。Key Point :注意膝蓋跟臀部要一起動作而非分段。可用鏡子從側邊檢查動作，如動作正確在大腿平行階段身體會像閃電型，身體與脛骨呈平行。
2. 嫁給我吧（分腿深蹲Split Squat）
打開與臀部同寬，將墊子折成約五cm放在膝蓋下。腳前後打開讓腳的踝、膝、髖三個關節彎曲成90度。肚子內收吸氣向下蹲約2~3秒，碰到墊子後吐氣穩定上推把腳站起，反覆來回後換邊。Key Point : 距離有無正確，可用以下方法測試，將手成手刀對準前腳大腿，看踝、膝、髖三關節是否一直線，後腳看鏡子不能看到腳跟。初學者可將手插腰做穩定，進階者可將雙手放後腦勺增加難度。
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