MCSC(Malone Chang Strength&Conditioning)

上半身（Upper Body）

上半身水平推(Horizontal Press)：
1. 美胸UP（俯地挺身Push up）
身體呈平板式（頭到腳成一直線），雙手打開比肩膀稍開，手肘與手腕與胸部平行，腹部內收吸氣將身體下降約2~3秒至胸部幾乎平貼地面後吐氣穩定推起，反覆來回最大次數。Key Point : 初學者可採四足跪姿，進階者直膝，注意上半身需與核心同時起來不可分段，且手肘伸直不鎖死。如要避免手腕疼痛可用啞鈴做支撐。
 

2. 性感象徵＝鎖骨！（上斜俯地挺身Incline Push up）
腳踩椅子等有高度的物體，身體呈平板式（頭到腳成一直線），雙手打開比肩膀稍開，手腕、手肘與胸部平行，腹部內收吸氣將身體下降手肘對準胸部約2~3秒至臉部幾乎碰到地面後吐氣穩定推起，反覆來回最大次數。Key Point :注意由於強度較大，假如無法完成正確動作立即停止，用腳下踩幫助穩定。上半身需與核心同時起來不可分段，且手肘伸直不鎖死。如要避免手腕疼痛可用啞鈴做支撐。