了解運動科學能讓我們運動的更有效率
避免因為錯誤知識導致受傷或是無效的訓練
Malone用對答的方式讓大家能夠更了解運動上的問題或迷思
小馬：聽人說做重量訓練可以增加骨質密度，這是真的嗎？
龍哥：是真的，一般來說任何活動或運動只要達到最低基本應力minimal essential strain, MES（刺激新骨重朔的閾值）之上，大約是骨折壓力的十分之一。人的MES與身體活動水準有關，超過MES就會增生骨質，使日常生活的活動能夠在骨質所負荷的安全範圍。隨著骨質增生，MES也會提高，舊的壓力就無達到增生的效果。所以漸進式超負荷訓練是增進骨質最好的做法噢！
小馬：那那~~,肌肉越強壯的人，骨骼也會更強壯嗎？停止訓練後就會退步
龍哥：Off course ！當肌力、肌肉量提升後，對於骨骼的拉扯力量也變大，這種對骨骼增加壓力的過程，會導致骨質增生，使得骨密度(Bone Mineral Density, BMD)提高，缺乏身體活動時，骨密度的退化，比肌力退化還快噢！
小馬：剛才有聊到說只要超過閾值，就會有進步，那去跑步全身的骨密度就會進步？
龍哥：跑步可增進下肢骨質，但對上肢幫助不大，訓練只對負荷部位有幫助。對於一般無運動者而言，有氧運動是有效的但是會逐漸因為身體變強，刺激相對變低，效果漸漸消失。高強度間歇比一般有氧運動更有效。
小馬：要練多久骨質密度才能變好呢？什麼動作效果最好呢？
龍哥：骨質增生的過程十分漫長，雖然一開始壓重量骨質就開始提升，不過要達到BMD顯著上升需要六個月以上。多關節訓練(因為負重較單關節高)會直接對脊椎和髖關節加壓(結構性運動structural exercise)，而器械式單關節訓練通常讓器材支撐身體，減低骨骼支持人體姿勢的機會。因此深蹲、爆發式上膊、硬舉、抓舉和挺舉等動作對中軸骨骼和下肢骨格的BMD效果是最好的。
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