傳統
運動次序會先從爆發力運動開始，再來是多關節核心(主)運動，
最後是單關節輔助運動。
這樣做的目的是避免肌肉疲勞，使得動作模式不正確，導致受傷
機率增加，進而限制訓練產生的適應。
改良
複合式訓練，是一種同時可以增加肌肉力量和爆發力的訓練方式。
先做一個60~90% RM多關節動作，然後再加上一個增強式動作，
例如：背蹲舉 + 蹲舉跳。
這種改良作法成為近來的主流，原因在於：
最大自主收縮後，神經肌肉系統的活化，可以更有效的徵召快縮肌
纖維，效果就是，力量變的更大、跑的更快、跳得更高。
組合
複合式訓練 + 簡單課表，一般準則為阻力訓練做2-5下，
至少80%RM以上，接者作至少30%RM以上的增強式訓練，
總共作3-5組。
一週可以作1至3次，相同肌群的訓練需休息48到96小時，
在這裡會建議，相連訓練動作可休息30秒到12分鐘。
而縮短休息時間可能無法達到最高的爆發力輸出，但卻能透過力量
的產生而增加肌力。
另外，這樣的組合，相當適合對於阻力和增強式訓練有經驗的人，
對於增強式訓練無經驗和訓練量低的人，並不太建議。
運動員
在開始增強式訓練的學習，運動員應該要有相當的基礎肌力，這樣的
要求是為了預防因為動作模式的錯誤所導致受傷。
教練應考量每一個運動員的肌力水平，來獲得整個訓練計畫中
複合式訓練造成的益處。
複合式訓練適合安排在季前期(Pre-Season)、季外期(0ff-Season)
準備做基本的增強式計畫完後。
當然，也可安排在季中期(In-Season)，這是因為複合式訓練具有
高強度、低量的特性。
而有些運動員可能會喜歡分別作典型阻力訓練和複合式訓練
或者兩者合併一起作。
此時靈活的變化與運用，可提升運動員的參與意願、訓練動機以及
堅持下去的毅力。
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