上半身水平拉(Horizontal Pull)：
1. 性感露背裝Yes虎背No（俯立划船Bent Over Row）
身體前俯至與地面平行膝蓋微彎
雙手抓重物微微弓背
腹部、肩胛內收吸氣將重物穩定直線上拉至幾乎碰胸部手肘對準胸部
後吐氣將重物下放至手肘伸直約2~3秒，反覆來回12~15下
Key Point :注意手腕保持穩定不彎曲，初學者可將前俯幅度減少。
2. 拒絕駝背（單臂俯立划船Single Arm Bent Over Row）
身體前俯膝蓋微彎
單手扶著椅子微微弓背
腹部、肩胛內收吸氣將重物穩定直線上拉至幾乎碰胸部
後吐氣將重物下放至手肘伸直約2~3秒，反覆來回12~15下後換手
Key Point :注意手腕保持穩定不彎曲，身體不傾斜
初學者可扶椅子等固定物體 ; 進階者可加上肩關界向外旋轉，增加旋轉肌群的訓練。
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