小馬：哥，上次有說到磷化物系統、醣解系統(分為快速、慢速醣解兩種，又可稱乳酸系統)、有氧系統三種，可以簡單幫我介紹他們的特點嗎？
龍哥：沒問題
一、磷化物系統：
＊ 不管任何運動強度，運動一開始都會先動用磷化物系統
＊ 磷化物系統以高速率的方式提供能量，但無法長時間提供能量（ATP）
＊ II 型肌纖維（白肌）有較高的磷化物濃度 => 白肌比例高的人適合爆發力項目
二、醣解系統：
＊ 分解醣類的過程（顧名思義）
＊ 產生能量的速度不及磷化物
＊ 總能量產生比磷化物大上許多，因為肝醣及葡萄糖儲量大的關係
＊ 肌肉中的肝醣，以及血液中的葡萄糖可分解製造ATP
三、有氧系統：
＊ 安靜時、低強度運動時的主要供能系統
＊ 主要使用碳水化合物以及脂肪當作能源
＊ 除非飢餓或超長時間(90min以上)，否則通常蛋白質不會是能量來源
上述能量系統供給能量的能力，因下列因素而不同
＊ 強度
°功率
°最高強度運動偏重磷酸系統
°最低強度運動偏重有氧
°沒有一個能量系統可以獨自支撐人體，只有比例上的差別
＊ 長度
°運動的持續時間
°越長時間的運動強度可能越低
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小馬：哇，那能量系統會有受到限制的時候嗎？
龍哥：有的！
＊有氧系統支持長時間低強度運動
＊無氧系統支持短時間高強度運動
＊肝醣的消耗對有氧無氧都是限制因素
＊高強度無氧運動受到代謝性酸中毒現象的限制（無法排除乳酸鹽，簡單來說就是心有餘而力不足）
備註：所以長時間的慢跑是屬於長時間低強度運動，對於有基礎的爆發力項目運動員，一般來說是不需要的，多練只會造成在高強度的賽場上體能下降
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小馬：上次有提到很多項目是混合能量系統，那訓練前有什麼前提要知道的嗎？
龍哥：
＊ 不同的強度需要不同的能量系統來支持，訓練應該要針對比賽所需的強度來實施。
＊ 變動強度的運動項目，強度其實【高於】等量時間的持續運動。
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下回將介紹內分泌系統跟阻力訓練的關係，預知結果如何請待下回分曉！
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