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上半身垂直拉(Vertical Pull)：
1. 跟聳肩say NO!（滑牆Wall Slide）
站姿貼牆，從頭到腳跟盡量貼牆，將手臂貼牆成W字型，肚子內收、肩胛內收下壓，吐氣穩定向上滑牆到手臂伸直，後吸氣將手臂向下滑牆回原處，反覆來回12~15下，Key Point : 過程中假如身體（包括手臂、肩關節、腰椎）不能貼牆，可將腳往前一些，假如還是不行可面向牆壁滑牆（面壁思過？？）
2. 美背ing (過頭拉舉Pull Over)
仰臥姿，腹部內收、肩胛內收下壓、雙腳成九十度下壓，將重物直臂置於胸上吸氣往頭後延伸成抛物線，約2~3秒到與身體平行或繼續微微往下（進階），後吐氣穩定回至胸上，反覆來回12~15下。進階者可只用上半身躺在支撐物上，下半身離地呈橋式增加強度。Key Point :注意在過頭階段腰椎保持穩定。
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