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固定的肌力訓練≠好的運動表現？？ Malone Chang, CSCS
運動表現包含很多，其中一項就是身體條件，而肌力與體能訓練主要就是增加身體條件，讓運動表現增加與運動傷害預防。其實肌力訓練就像養寵物一樣，是需要慢慢養大的，也就是所謂的“週期性”，要在短時間就有極大效益（非線性）除非您在之前接受過完整肌力與體能訓練數年。
曾聽到新聞上某知名運動員抱怨做重量訓練會讓他肌肉痠痛讓打擊速度變慢，當時我第一念頭就是他的訓練計劃可能出現問題，因為在季中的訓練的目標是要維持住最大肌力和爆發力，所以要用量低強度高的訓練方式且比較不會造成肌肉痠痛，會有明顯疼痛恐怕是採用量多強度較低的方式，讓延遲性肌肉痠痛產生進而影響到運動表現。
也常聽人說練重量後力量變大，身體變強壯，但感覺速度出不來，所以很多人因此害怕做重量訓練，其實這就是沒有經過週期訓練裡的爆發力期和轉換期，來把之前訓練的成果轉換成專項要用的。或是沒把前面基礎打好就瘋狂練爆發力和速度，運動傷害的風險就會大幅提升，受傷之後又得從頭開始練。就像蓋房子一樣，地基還沒打好就拼命往上加蓋，地震一來又得從頭開始。
轉換期，顧名思義就是將前面訓練出的能力轉化為專項所用，在肌力與體能訓練中常被忽略，導致人們認為肌力訓練是無用的。那訓練課表的設計需要注意什麼呢？
- 運動項目最主要的肌力需求：例如棒球跑壘＝>爆發力，籃球＝>爆耐力，馬拉松＝>肌耐力，ＭＭＡ＝>爆耐力，最大肌力，肌耐力
- 專項性：動作在精不在多。只需安排3~4種動作，跟專項的動作要相似，包含方向性、肌肉收縮方式等。
- 主要的能量系統：棒球、籃球＝>磷酸，馬拉松＝>有氧，角力：乳酸。
波恩體能 Make yourself proud !!
下期Malone將論述轉換期中爆發力與耐力運動員的差別
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