奧林匹克舉重，Olympic Lifting，是目前已知增加爆發力最好的
訓練之一。儘管如此，由於其技術性高而為人所卻步。
Sparta Point，也就是曾為林書豪做季外訓練的機構，發表過一篇
文章：
＂Olympic Lifting – Setting Up the Most Important Part＂
文章中提到，他們將奧林匹克舉重當成一項技能，就像衝刺一樣。
而馬龍今天要將焦點集中在上膊，對舉重有興趣的朋友務必照過來~
解構上膊
解說上，我們將上膊拆解成個別部分來說明，而在實際教學時，
我們會用倒敘的方式；這是因為在這過程中，我們會先將靜態的動作
練好再開始作動態的部分。
第一步：丟掉重量
學習上膊的第一步是將重量拿掉(例如木棍=>空槓)，不過似乎有
許多教練忽略了這點。
開始訓練時會有巨響，例如摔槓片和橡膠墊，這點來說會讓新手
感到有點可怕的，不過這樣做是為了增加動機，但最重要的是先學會
正確的起手式。
第二步：前蹲舉
前蹲舉的學習，也是在上膊教學過程中最常被忽略的步驟之一，
關鍵是在指導運動員接槓而非用手將槓拉到肩膀。
馬龍的實務教學上，總是先訓練前蹲舉，待動作熟練後才開始進入
上膊的教學，這樣做的目的，是在於確保上半身和下半身都能維持在
正確姿勢上，最終建立完整上膊的漸進模式。
第三步：拉的設置
上膊是一個整體動作，第一步是創造踝、膝、髖關節的角度，
在這個姿勢上，槓鈴必須接觸大腿骨，膝蓋彎曲，屁股往後，
肩膀微向前超過槓鈴。
其中一個關鍵是抬頭挺胸，手臂伸直，肩膀微向內旋。
肩膀內旋的目的在於往上拉槓鈴階段，確保槓鈴不會遠離身體。
第四步：擦過
上拉是上膊動作中最複雜的。當運動員用臀部加速的階段，
此時會指導運動員將槓鈴輕擦過大腿。輕擦的動作可以加強臀部的伸
展，避免背部的過度使用，另一個原因是在輕擦的階段，較容易旋轉
槓鈴(好槓=>有滾花可作旋轉)，通常會花時間練習輕擦的動作，這是
因為在上拉的動作中，這個動作是最重要的。
歷程分享
馬龍在初學上膊的過程中，一開始並無從聳肩、高拉、上膊逐一作
漸進式熟練，不但省略前蹲舉的學習，更不知道輕擦的技術。
因為手腕活動度不夠導致疼痛和技術不夠熟練，卻不斷加重造成下背
拉傷，實在是只有一個慘字可以形容！。因此正確的技術和動作姿勢
絕對比重量和自滿更為重要，誠如知名體能教練Mike Boyle所言：
″我不在乎他們可以做多少；我只在乎他們可以完美的做幾下。″
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