小馬：哥，我們運動時都會消耗能量對吧！所以人的能量越多，體力就越強？
龍哥：沒錯，人體的動作要藉由ATP（腺嘌呤核苷三磷酸）來提供肌肉收縮所需的能量。一般來說ATP越多，可以做功的時間也越久，所以體力相對也是，但要看活動的強度高低來判斷相對應的能量系統。
小馬：喔，能量系統？所以能量是有分類的？
龍哥：Yes，一般來說能量系統分為三種，磷化物系統、醣解系統（分為快速、慢速醣解兩種，又可稱乳酸系統）、有氧系統。上述系統使用的運動強度為依序遞減，而時間依序遞增，所以磷化物系統強度最高時間最短，如100、200公尺跑步 ; 醣解系統次之，如400、800公尺跑步 ; 有氧系統強度最低時間最長，如1600公尺以上的跑步競賽。
小馬：上述提到的都是田徑項目，像棒球、籃球等團隊運動呢？最近很火紅的MMA是屬於什麼能量系統呢？重量訓練又是屬於哪種呢？
龍哥：棒球、籃球同是爆發力項目，所以使用的能量系統比例類似，根據研究棒球是80/15/5，而籃球是80/10/10。而MMA選手因為特性不同使用的系統比例也不一樣，例如站立技為主磷化物比例較高，寢技為主醣解系統較高。而重量訓練要看做的次數及時間，例如時間以一秒舉起兩秒放下，1~3下以磷化物為主，6~12下以醣解為主。所以你會發現運動往往不只使用單一能量系統而是混合，重量訓練也必須使用週期化來循序訓練堆疊。
下回將介紹各能量系統的一些特點、限制運動表現的能量因素、訓練的代謝特殊性等主題，欲知如何請待下回分曉。
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圖片出處：
http://24shield.blogspot.tw/2013/02/blog-post_15.html
http://kissenatrackracing.blogspot.tw/2011/02/contribution-of-energy-systems-to-time.html
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