MCSC(Malone Chang Strength&Conditioning)

想要維持誘人體態，卻還苦惱時間不夠嗎？

那妳(你)絕對不能錯過這篇！

現代人生活忙碌想要在有限的時間讓體態進化，效率顯得十分重要。

(繼續閱讀...)

馬龍Malone 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

奧林匹克舉重，Olympic Lifting，是目前已知增加爆發力最好的

訓練之一。儘管如此，由於其技術性高而為人所卻步。

Sparta Point，也就是曾為林書豪做季外訓練的機構，發表過一篇

文章：

＂Olympic Lifting – Setting Up the Most Important Part＂

(繼續閱讀...)

馬龍Malone 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

峰哥：足球，不是一個人就可以踢的。

所以，如果隊員個個都是大力金剛腿，比賽結果會：

零分？

足球是一種團隊活動。依據足球員所配置的位置分成：

前鋒（Attacker)

(繼續閱讀...)

馬龍Malone 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

Leg Lower，Love Leg

這次馬龍要跟各位朋友分享大師的經典示範：Leg Lower。

Leg Lower，在實務上我們管他叫”仰臥舉腿”，

這組動作的目的^註1，能夠在髖部肌群要開始熱身的狀態下，

增加核心穩定度；另一方面也能達到伸展腿後肌肉群的功能。

(繼續閱讀...)

馬龍Malone 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

傳統

運動次序會先從爆發力運動開始，再來是多關節核心(主)運動，

最後是單關節輔助運動。

這樣做的目的是避免肌肉疲勞，使得動作模式不正確，導致受傷

機率增加，進而限制訓練產生的適應。

(繼續閱讀...)

馬龍Malone 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

 深 蹲是相當典型的肌力訓練動作，而其效益更不在話下。

由於深蹲的便利性，在電視、電影的部分鏡頭都能捕捉到這些畫面。

但誠如<食神>中，唐牛所說：烹煮雜碎麵也是要用心滴！

深蹲，看似簡單的運動，卻隱藏著常見的錯誤。

原因

(繼續閱讀...)

馬龍Malone 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

想達成目標，讓運動更有效率，卻不知如何著手？

運動的順序該如何選擇？有什麼大原則？

一個有效的規劃，能指引正確的方向，

(繼續閱讀...)

馬龍Malone 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

上週我們跟各位朋友分享了雞尾酒訓練法來提升運動效率，

這次，讓我們來聽聽大師會怎麼說。

大師

(繼續閱讀...)

馬龍Malone 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

現代人生活忙碌，每個人一秒鐘幾十萬上下；

因此對於健身的要求，講求"有效的方法"，

而有效的方法能夠在短時間達到好的運動品質。

效率

在馬龍的教學生涯中，深知時間對於朋友們的重要性，因此要在有限的時間內，

(繼續閱讀...)

馬龍Malone 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

正如同瑞絲薇絲朋這樣的金髮尤物，

彎腰--撿筆的撩人姿勢，令人目光不忍離去。

然而，優雅撩人的撿筆姿勢，健康嗎？

(繼續閱讀...)

馬龍Malone 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

想要跟林義傑一起跑個三天三夜也不累？

或是讓肌肉跟阿諾史瓦濟蘭，ㄟ不對，史瓦辛格一樣S-T-R-O-N-G； 

還是想與小飛俠布萊恩一起飛起來灌籃？

(繼續閱讀...)

馬龍Malone 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

健身要吃飽，方法要正好；

阻力訓練後，蛋白吃多少？

(繼續閱讀...)

馬龍Malone 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()