深 蹲是相當典型的肌力訓練動作，而其效益更不在話下。
由於深蹲的便利性，在電視、電影的部分鏡頭都能捕捉到這些畫面。
但誠如<食神>中，唐牛所說：烹煮雜碎麵也是要用心滴！
深蹲，看似簡單的運動，卻隱藏著常見的錯誤。
原因
肌力與體能訓練大師Michael Boyle指出，深蹲常見的錯誤，
將造成骨盆向後傾(Butty Wink)、圓背的現象。原因就出在：
A. 前側核心力量不足
B. 大腿後側肌群緊繃
改善
A. 前側核心力量不足
Michael 大師表示，針對這樣的不足，可以用棒式(Plank)、
滾輪(Roll Out)等訓練動作來強化前側核心力量。
★馬龍碎碎念
初學者，建議從下列模式依序做漸進式的訓練。
1. 縮腹(Draw In)：靜態核心穩定
首先，平躺地上，用鼻子大力吸氣嘴巴呼氣，使腹肌盡可能向
內收(如同氣球一般)，雙手向下按壓感受用力。停等3-5秒後
重複動作，直到感覺腹肌有收緊的現象為止。
2. 撐體(Bracing)：動態核心穩定
首先，盡可能用力地縮緊臀部。接著使肋骨下移，收緊腹部(腹肌)
最後讓頭部回到自然姿勢，將肩關節固定在穩定位置。
3. 棒式(Plank)
4. 滾輪(Roll Out)
B. 大腿後側肌群緊繃
大師表示，由於一般的腿後伸展容易造成代償，會造成脊椎過度彎曲
如下圖所示：
而要改善這種問題，Mike大師提供了這樣的方法：
< 側邊腿後肌群伸展法 >
1. 先準備與臀部等高的箱子
2. 左、右腳打直，朝向前方；屁股向下，腳尖向上勾
3. 朝向前方大腿旋轉你的骨盆，伸展側邊腿後肌群
4. 每邊1-2組，做10次
★馬龍碎碎念
如果發現有緊繃的現象嚴重，建議依照下列順序放鬆，
這樣的效果會更加顯著。
1. 先用滾筒或按摩球按壓
2. 然後，進行<側邊腿後肌群伸展法>
3. 接著，啟動先前提到的核心肌群，如棒式(Plank)等動作
4. 最後，Let’s Squat !!!
原始資料：
1. 點我看影片
2. Becoming a Supple Leopard with Dr. Kelly Starrett
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