MCSC(Malone Chang Strength&Conditioning)

正如同瑞絲薇絲朋這樣的金髮尤物，

彎腰--撿筆的撩人姿勢，令人目光不忍離去。

然而，優雅撩人的撿筆姿勢，健康嗎？

取物，不能有誤

蹲下、取物  、站立，這樣的連續動作就像吃飯喝水，無時不刻就是這樣不經意。

如此稀鬆平常的動作，卻是隱藏著危險因子。咦~有這麼嚴重嗎？

有的！正確的姿勢人人壽命長，而錯誤的姿勢讓人提早住病房。

馬龍老師，我不要住病房！

好的，那麼先來看幾段VCR：

1.蹲舉 / 硬舉取物

2.羅馬式硬舉取物

一點訣：

蹲下的動作，在開始下蹲的時候，腳打開與臀或肩部同寬(稍寬亦可)，膝蓋和腳尖朝向前方或稍微向外(外八)，膝蓋切莫不可向內(內八)，這是因為膝蓋向內，會讓半月板承受不平均的壓力，且姿勢上也難以下蹲；而作為支撐的內側副韌帶和肌腱，也會因為被過度拉緊，而使受傷風險大幅增高。

腳尖和膝蓋要朝向同一方向，否則會因為關節角度受限造成壓迫進而提高受傷風險。

背部務必打直，切勿駝背。駝背會使脊柱彎曲而處於缺乏保護的狀態。

腹部要用力使腹內壓上升，以增加身體穩定度。

最後，取物完畢至站立的階段；腹部持續用力，臀部微微收緊，將膝蓋慢慢伸直，臀部慢慢前推，過程中背部應持續打直。

最後我們來看看，容易住進病房的取物姿勢：

危險動作，切勿模仿

取物，不能只是優雅。更重要的是，為了健康，姿勢不能有誤。

參考書目：
肌力訓練解剖學〈2012〉。(曾國為‧蕭語富譯)台北市：合計圖書出版社(2006)
NSCA. (2008). Essentials of Strength Training and Conditioning (3rd ed.). Champaign, IL: Human Kinetics.