Leg Lower，Love Leg
這次馬龍要跟各位朋友分享大師的經典示範：Leg Lower。
Leg Lower，在實務上我們管他叫”仰臥舉腿”，
這組動作的目的註1，能夠在髖部肌群要開始熱身的狀態下，
增加核心穩定度；另一方面也能達到伸展腿後肌肉群的功能。
所以，看似簡單的彈力帶腿後伸展，其實大哉問！
How to do?!
0. 準備好一條彈力帶或是伸展帶。
1. 將彈力帶套在一腳中央。身體仰躺地上，雙腳與軀幹呈現90度。
2. 未用彈力帶固定的腳緩速向下，腳應當打直，切勿屈膝。
3. 動作腳緩速向下直至貼近地面時停止。
4. 當動作腳貼近地面時，立刻向上收回。
5. 注意放下與收回時，切莫過急，緩速為佳。
6. 收回腳至與1. 相同位置。
重複1.到6. 三次後，換腳作作看。
馬龍の實務
通常仰臥舉腿這類型的動作，會建議在靜態伸展、關節鬆活之後
以及低活躍肌群暖身之前。
這樣做的目的，是因為仰臥舉腿的動作結合了伸展與暖身的效果。
而在作法上，馬龍的動作與Michael大師是相同的，
只有在這裡作些微調整：
單腳重複次數修正至五次，之後再換腳作。
同場加映
正如先前所說，仰臥舉腿看似簡單的動作，卻是大哉問！
嘿，妳/你曾經腰酸背痛嗎？好了，別再點頭如搗蒜。
其實，仰臥舉腿，不但可以有效的伸展、拉長肌肉，
同時也能矯正平時錯誤的動作模式。
不過，這樣單一組動作只能片面改善腰痠背痛的困擾。
對於痠痛，應當優先按壓結塊(也就是緊繃)的組織，
使其恢復原有彈性，接著才是伸展肌肉與矯正動作。
好了，說了這麼多，最後讓我們來看看實際怎麼作~
註1：原文如此說明，Leg Lowers look like a band stretch hamstring but,
are actually much more. Leg lowers teach core stability while warming up
the hip flexors and creating length in the hamstrings 。
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