MCSC(Malone Chang Strength&Conditioning)

想要跟林義傑一起跑個三天三夜也不累？

或是讓肌肉跟阿諾史瓦濟蘭，ㄟ不對，史瓦辛格一樣S-T-R-O-N-G； 

還是想與小飛俠布萊恩一起飛起來灌籃？

健身要吃飽，方法要正好；

阻力訓練後，蛋白吃多少？

鄉民：丞相，球來了！！

諸葛：球來，就打呀~~~

鄉民：可是......腳。扭。到。了

上週簡單介紹了健美式肌肉生長的概念及方法；

還在煩惱肚子上的肥油嗎？

讓肉肉取代油油吧

長肉，也可以很健美！

唉唷！我的背！！妳/你是否也曾為背痛困擾呢？

幾個簡單動作，改善惱人疼痛！

上次給朋友介紹幾個簡單的動作，是不是蠻有效的呢？

今天馬龍要介紹進階版的動作，螢幕前的妳/你跟著動~~起~~來~~

前情提要 (點我點我)：

身為一個上班族，長時間坐著也是合理的。

But！人生就是這個But，正因長時間屁股與椅子難分捨，導致痠痛形成！

前情提要：

古話說沒有最厲害的武術、只有最厲害的人，每個MMA選手都有其擅長和特點，肌力與體能訓練教練該思考如何讓選手揚其長、補其短。兩人互相打鬥由於其不確定性往往會有受傷的風險，排除技術、護具的層面，選手的身體素質往往就是關鍵所在。如何強化身體素質降低選手在練習和比賽中受傷的機率和程度便是訓練重點之一（預防性訓練），
預防性訓練，分為動作控制和關節強化兩部分，動作控制可從其動作模式與特質去思考，而關節則是以較容易產生傷害的部位做預防：

我將介紹動作控制的訓練動作，訓練動作有很多種，而今天要介紹的是單腳膝主導系列。

格鬥，人類自遠古以來為了自我防衛、爭奪資源而發展出來的技能。舉凡：中國武術、拳擊、泰拳、跆拳道、角力、柔道、柔術等等都是其中之一，只是每種武術注重、擅長的也不一樣，跆拳道是踢、拳擊是打、角力是摔、柔術是地板，假如只擅長一種武術就變成一種盲點，所以綜合格鬥MMA的概念因此產生。有一句古話說沒有最厲害的武術、只有最厲害的人，每個選手都有其擅長和特點，肌力與體能訓練教練該思考如何讓選手揚其長、補其短。

MMA是項既安全又危險的運動，啥？安全？你一定在想我在講什麼碗糕，電視上兩個人打得你死我活、滿臉鮮血怎麼會安全。因為它有完善的規則，選手被擊暈沒意識防禦，或被勒暈、關節技投降時裁判會直接終止比賽保護選手。危險？兩人互相打鬥由於其不確定性往往會有受傷的風險，排除技術、護具的層面，選手的身體素質往往就是關鍵所在。如何強化身體素質降低選手在練習和比賽中受傷的機率和程度便是訓練重點之一（預防性訓練），